如何从圣经的角度看待心理学的“接纳与承诺疗法”连载二

作者 ｜ Sophie Luo

上一篇连载中介绍了接纳与承诺疗法 (ACT) 总结的心理僵化六大核心心理过程，本篇继续讲解 ACT 针对心理僵化六大核心过程所提出的心理灵活性模型的六大核心步骤，以最终进入第三篇的圣经角度分析。

在此观察和理解（即连载一中所述的 ACT 总结的心理僵化六大核心过程）的基础上，ACT 提出了以下解决人生问题的方法或正确途径的主张：接纳、选择、采取行动。ACT 承认我们的思想和感受的重要性，但表示我们生活中接下来会发生什么不应由我们的思想和感受来决定。这六大核心步骤（即认知解离、接纳、灵活关注当下时刻、以自我为背景、价值观和承诺行动）互相作用，以创造心理灵活性——这种灵活性让我们能够接受艰难的生活环境必定会带来的心理痛苦，并从中学习；这样一来，我们就能把关注力和重心转向改善生活的行为。

认知解离：我们学习有意识地去察觉自己当下的想法，并从我们的思想中解脱出来，以将我们的每一种想法都看成是看待事物的许多方式的其中一种，并且明白我们下一步的行动取决于我们自己及对我们生活有益的方向。例如：你可能经历了一些不愉快的事情，然后心里想：“我很差劲”——与其去相信你的这种想法（即“我想/感觉我很差劲，这表示我真的很差劲。”），你只需对自己说：“我心里的想法是我很差劲，但这仅仅是一种想法或感觉，不代表这就是真的。这只是我看待自己的许多方式中的一种，而这类想法有时会出现是很正常的，它不能决定我接下来怎么生活。接下来会发生什么是在我的掌控之中，而且取决于什么能改善我的生活。” ACT 的教导是：没有绝对的或不折不扣的真理，（对我的生活）有益的就是真理，所以我们要从实用利益的角度去看待我们的思想，这能创造更多可改善生活的认知灵活性。

接纳：我们欣然、主动地接纳我们最不愉快的思想和感受（即使我们不喜欢它们），而不是回避它们和不断地与它们作斗争。认知解离和接纳能形成一种对生活的开放式反应方式，包括有意识地将感觉当成感觉、将思想当成思想，以及将回忆当成回忆来体验等等，将它们仅仅看成生活的经历，而不是用来定义我们的真实身份的事物。这让我们能够冷静地观察我们的思想动态，同时“拥抱每一个当下时刻”。

灵活关注当下时刻：我们训练自己的专注力，并灵活地关注当下时刻发生的事情，而不是被卷入我们的思想和感受对我们的错误定义，以至于对当下时刻变得麻木。这很重要，因为事情只在当下时刻发生——当下就是全部。这种对当下时刻的灵活关注能够提高参与度和行为拓展。

以自我为背景：这也称为“视角转换”。我所定义的“我”知道我的思想和感受，但又不同于我的思想和感受。这就好比有意识地将我的“自我”和“我的思想或感受”看成两个不同的实体，然后我用这个“自我”去看“我的思想或感受”这个实体，并接受它与我同时存在于一个相同的情境/环境/空间中，但又不对其依恋或与之融合。

以上两个步骤（灵活关注当下时刻和以自我为背景）能形成一种集中式反应方式，即我们的意识集中，并关注社会、身体和心理的当下时刻；我们会注意到和接纳我们的思想和感受、拥抱当下发生的事情，并能够根据对我们生活有益的方向，有建设性地主动与这些过程互动。

现在，我们既然已经解离了我们的思想/认知、接纳了我们的思想和感受是正常的经历，并且能够灵活地关注当下时刻，以及以自我为背景，我们就准备好了继续下一步：知道我们想要什么并采取行动获得我们想要的，改变不知道我们想要什么也无法追求最关心的事物的悲惨境况。ACT 将其称为参与式反应方式，包括价值观和承诺行动两个步骤。

价值观：价值观（即生活方向）是自由选择的，清楚我们在生活中选择重视什么，而不是社会、文化或其他人说或告诉我我应该重视什么，例如“我应该重视 X”或“一个好人会重视 Y” 或“我父亲希望我重视 Z”。因此，ACT 关注的是个人的“选择”，而不是“做出决定”的方法。确定价值观能让我们将重心放在产生心理目标和意义上，远离解决问题的思维模式，以便带来行为上的改变，因为行动是由价值观引导的。只有在价值观的环境中，行动、接纳和认知解离才能成为一个合理的整体。

承诺行动：承诺的行动是指根据价值观采取的行动，旨在创建一种以价值观为基础的行动模式。这个过程中的“承诺”就是指在实际生活中应用一种我们负责形成的行为模式。也就是说，我们按照我们的价值观来确定需要采取的行动，并贯彻执行。这是我们自由选择的价值观的延伸。

ACT 的目的是帮助人们实践这六个步骤并成长起来，以获得心理灵活性，实现健康的生活。但是，每个人的情况和经历都具有特殊性，所以根据对每个案例的评估，在实际的治疗中，任何一个 ACT 核心步骤都有可能排在第一位，而不一定会遵循上面的顺序。

下一篇连载将分析如何从圣经的角度看待 ACT。

待续……